健康睡眠——适当的吃

健康睡眠小贴士 5： 适当地吃 注意你都吃了些什么十分重要，特别是在就寝时间之前都吃了什么。 1.夜晚不要吃大餐：试着在晚上把吃晚饭的时间提前一点，避免在上床前两小时内吃油腻、不易消化或高蛋白高脂肪食物。高脂肪食品需要你的胃用很长时间进行消化，这可能会让您无法入睡。同样也要注意在晚上少吃辛辣或酸性食物，因为它们可能导致胃病或胃灼热。 2.减少咖啡因的摄入。您可能会大吃一惊的是，咖啡因将对您饮用后十至十二个小时内的睡眠造成困难！考虑午饭后即减少咖啡因的摄取，或者减少咖啡因的全面摄取。

十一月 26, 2011 · 床垫大王 · No Comments
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创造一个正确的卧室环境

健康睡眠小贴士 4： 创造一个正确的卧室环境 您卧室环境的质量对睡眠质量起着重要作用。 1.减少噪音：虽然每个人对噪音的敏感度都不同，但良好睡眠的一项基本规则就是让您的卧室尽可能地保持安静。如果您生活在一个嘈杂的环境中，无法避免或消除狗吠、大喊大叫的邻居或城市交通噪音，那么就要在隔音材料方面做些投资了。您可以购买厚重的窗帘以及隔音的护墙板和地毯，耳塞可能也会对你有所帮助。 2.保持卧室凉爽：大多数人在一个稍微凉快些（大约是65华氏度或18摄氏度）且通风良好的房间睡得最好。如果卧室太冷，那么您的身体就需要额外工作来产生热量，保持核心温度的上升。如果天气太热，那么就很难凉爽下来。可以开着窗子或者打开空调。 3.确保您的床非常舒适：您的床对您（和您的枕边人）来说是否够大？投资一张带有舒适弹簧系统床垫是十分重要的，因为当您们其中一人辗转难眠时，好的床垫可以最大程度地降低干扰。如果您醒来时经常感到后背酸痛或颈椎疼痛，那么可能就需要买一张新床垫或者换一个带适当支撑的枕头了。但是您不应该感觉到好像睡在一张木板上。试试不同的床垫坚硬度、床垫套以及可以带来良好支撑的枕头。毕竟，我们生命的三分之一都是在床上渡过的。【找出您理想的床垫】

十一月 24, 2011 · 床垫大王 · No Comments
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定期锻炼，保持身体健康

健康睡眠小贴士 2：定期锻炼，保持身体健康 定期锻炼是提高睡眠质量的好方法。 1.临睡前应该避免锻炼。锻炼会产生兴奋剂，令你很难入睡。身体也需要更多的时间来冷静，因为较低的体温对睡眠有促进作用。如果您需要锻炼，那么在晚饭前进行吧。能量的一个低点将在锻炼后几小时内出现，这时入睡也就变得更为容易。 2.保持定期锻炼计划：您所需要的只是每天三十分钟，甚至可以将这三十分钟分为几个不同的小段时间，这仍然会令您获益。试试快速步行、骑自行车甚至是园艺或瑜伽吧。 健康睡眠小贴士 ：保持一个规律的睡眠时间表

十一月 22, 2011 · 床垫大王 · No Comments
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保持一个规律的睡眠时间表

分享健康睡眠小贴士： 获得更好的睡眠之小贴士1：保持一个规律的睡眠时间表 与你身体的自然睡眠——起床周期恢复同步是获得良好睡眠的关键。如果你可以在每天差不多的相同时候上床和起床，那么你会感觉到，与在不同的时段睡相同的时长相比，这种方法会让你更好地恢复精力，更精力充沛。 1.制定一个有规律的就寝时间。坚持每晚按时睡觉、每天按时起床——甚至在周末也如此——是件很好的事情，可以帮助您调节身体的自然睡眠——起床周期。如果您忍不住想在周末熬夜，那么一定要确保隔天您可以在每天的正常起床时间起床，或者最多不能晚起超过一个小时。 2.每天在同一时间起床：如果得到了充分的睡眠，那么您可以睡到自然醒，无需闹表。如果您需要依靠闹钟才能起床，那就说明您的睡眠并不充足，那么也许您需要再早睡一会儿。 3.打个小盹来弥补您失去的睡眠。我们大多数人在下午2点至4点之间都会处于一个自然的敏锐状态。小睡一下可以十分有效地让您恢复精力，但是小睡时间不能超过30分钟，否则您会进入深度睡眠状态，在醒来时会觉得感觉更糟。

十一月 21, 2011 · 床垫大王 · 2 Comments
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